Préparation au LUC LÉGER

50 € ou 2 paiements mensuels de 28 €

Préparation au LUC LÉGER

Un programme d'entrainement créé spécifiquement pour cette épreuve
Produit par un professionnel de la préparation physique
10 semaines d'entrainement
3 à 4 séances par semaine
Un accès au programme à vie

Contenu

Pour bien commencer

Bienvenue sur ce programme pour te préparer à l'épreuve du LUC LÉGER.

Dans cette préparation tu auras accès à 40 séances réparties sur 10 semaines d'entrainement. Ta progression et ta réussite dépendent de ton investissement et de ta régularité.

Bon entrainement !

Déroulement de la programmation

Equipements

Les gammes athlétiques

Présentation test du LUC LÉGER

Déroulement du test

Bande son LUC LÉGER

⏱️Equivalence allure et vitesse

As-tu des questions?

Se tester

Toute préparation commence par une phase de test pour connaitre ton niveau de départ.

Les 3 tests sont à faire

Avant de commencer la semaine 1
Et après la semaine 10

Test n°1 : LUC LÉGER

Test n°2 : VMA

Test n°3 : Vérifier la cohérence de sa VMA

Se fixer un objectif

Prendre un temps de réflexion pour se fixer des objectifs

Objectif de performance

Objectif de moyens

Ta séance d'entrainement est un rendez-vous avec toi-même, avec impossibilité d'annuler

Semaine 1

Chaque réussite commence avec la volonté d'essayer

Les gammes athlétiques

Séance 1 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Séance 2 - FRACTIONNÉ LONG

Séance 3 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 4 - ENDURANCE +

🆕Technique pour le LUC LÉGER

Ces 5 techniques sont à mettre en place à chaque séance d'entrainement spécifique au Luc Léger. Elles t'aideront à être plus performant et plus économe sur cette épreuve.

Technique LL n°1

Technique LL n°2

Technique LL n°3

Technique LL n°4

Technique LL n°5

Semaine 2

Chaque effort, aussi petit soit-il, te rapproche chaque fois plus de ton but. Ne lâche jamais

Séance 5 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Séance 6 - FRACTIONNÉ LONG

Séance 7 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 8 - ENDURANCE +

Semaine 3

La motivation te sert de départ. L'habitude te fait continuer

Séance 9 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Séance 10 - FRACTIONNÉ LONG

Séance 11 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 12 - FARTLEK

Semaine 4

Tu ne perds jamais. Soit tu gagnes, soit tu apprends

Séance 13 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Séance 14 - FRACTIONNÉ LONG

Séance 15 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 16 - ACCÉLÉRATIONS PROGRESSIVES

Semaine 5

Il y a des obstacles, des doutes, des erreurs mais avec du travail il n'y a pas de limites

Séance 17 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Séance 18 - FRACTIONNÉ LONG

Séance 19 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 20 - ENDURANCE +

Semaine 6

Le gagnant n'est pas celui qui n'échoue jamais mais celui qui n'abandonne jamais

Séance 21 - ENDURANCE +

Séance 22 - FRACTIONNÉ COURT

Séance 23 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 24 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Semaine 7

Si tu te décourages, souviens- toi pourquoi tu as commencé

Séance 25 - ENDURANCE +

Séance 26 - FRACTIONNÉ COURT

Séance 27 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 28 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Semaine 8

Si ce que tu traverses te semble difficile, pense à tout ce que tu as déjà traversé

Séance 29 - ACCÉLÉRATIONS PROGRESSIVES

Séance 30 - FRACTIONNÉ COURT

Séance 31 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 32 - FARTLEK

Semaine 9

La distance entre tes rêves et la réalité s'appelle l'action

Séance 33 - ENDURANCE +

Séance 34 - FRACTIONNÉ CÔTES

Séance 35 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 36 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Semaine 10

Le corps accomplit ce que l'esprit croit

Séance 37 - ACCÉLÉRATIONS PROGRESSIVES

Séance 38 - FRACTIONNÉ COURT

Séance 39 - SPÉCIFIQUE LUC LÉGER

[ OPTIONNEL ] Séance 40 - ENDURANCE FONDAMENTALE

Fais évoluer le programme

Donne-moi ton avis pour faire évoluer ce programme d'entrainement

Bravo à toi pour les efforts fournis !

🎥 BONUS

Retrouve ici les vidéos d'entrainement spécifiques au Luc Léger qui sont disponibles gratuitement et en illimité sur YouTube.

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# 1 - LUC LÉGER

# 2 - LUC LÉGER

# 3 - LUC LÉGER

# 4 - LUC LÉGER